• 2025 年 7 月 1 日
• 貢獻者：雲野悠也
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【預防夏季疲勞】七月開始的健康習慣

七月雨季一結束，氣溫和濕度就急遽上升。
不知不覺中，你就會開始聽到越來越多的人說這樣的話：“我覺得累了”，“我沒有胃口”，“我晚上睡不著覺”。
這可能是夏季疲勞的開始！
在真正的炎熱天氣到來之前，現在是逐漸養成新習慣來照顧自己身體的機會。
這次，男女都可以做到。預防夏季疲勞的健康管理程序總結。

1. 喝水的方式很重要

夏天我通常只喝冷飲，
其實，這也是導致胃腸問題的原因之一。
・起床後 → 喝一杯常溫水或溫水
・外出時 → 用吸管慢慢喝冷飲
・晚上 → 選擇不含咖啡因、不會讓身體太涼的茶，例如大麥茶或花草茶。
這不只是喝很多酒的問題，注意時間和溫度只要這樣做，您就會看到身體疲勞感的變化！

2. 沒胃口的時候，吃點清淡健康的飯菜

有時候，你會因為天氣太熱而不想吃東西。
關鍵是不要強迫自己吃很多，而是選擇清淡又有營養的食物！
以下是一些建議：
・冷烏龍麵+納豆+溏心蛋
・茶泡飯佐梅子和銀魚
・優格+蜂蜜+水果
有意識地「稍微調節一下飲食」比「不吃」更重要。

3. 炎熱潮濕的夜晚，讓身心「涼爽」起來

如果開冷氣還是睡不著，那麼這樣的夜晚可能意味著你的大腦和神經沒有得到足夠的休息！
・盡量不要在晚上看智慧型手機（至少提早 30 分鐘）
・只需使用空調和風扇移動空氣即可改善睡眠品質
・睡前輕輕伸展一下頸部和小腿是有效的。
如果你睡不著，那不是你的錯。只要一些簡單的改變，你就能改善睡眠品質。

4. 在工作日安排一個迷你重置期

特別是在忙碌的日子裡，如果你養成習慣花一點時間讓自己的身心平靜下來，你就不容易感到疲倦！
- 午休時只需外出散步 3 分鐘
・回家後，洗澡前先做伸展運動
・泡澡10分鐘即可（對緩解冷氣疲勞效果顯著）
順便說一下，我海野即使在夏天也會在浴缸裡好好泡一泡，並且盡量從家裡步行到車站。
有時候你可能會覺得這有點麻煩，但養成這個習慣會讓你的身心比你想像的更清爽！
你不需要把每件事都做得完美，只要在你能做到的日子裡盡可能多地做事就行了。

只要記住其中一件事，您就可能更享受夏天！
請您以最佳的身體狀態和愉快的心情來SALON。

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